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　　自行车运动员的餐单：可以帮你快速修复疲劳

　　自行车项目消耗巨大，运动后快速恢复体能有秘诀。

　　运动后：香蕉蛋白奶昔

　　营养师分析：运动后快速恢复疲劳有三个法宝：碳水化合物;优质蛋白质：促进肌肉修复和糖原恢复，运动后半小时补充效果最佳;抗氧化维生素：维生素C和E、番茄红素等。

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　　制作方法：香蕉 150克 、蛋白粉10克、牛奶250毫升，方糖2块、冰块2~3块。香蕉切成2厘米左右的小块。将切好的香蕉块、蛋白粉、牛奶、方糖、冰块及少量纯净水放入搅拌器中搅拌均匀。

　　举重运动员的餐单：可以帮你增长肌肉增加力量

　　肌肉的增长离不开蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是肌肉的燃料。

　　酱牛里脊：增肌中的战斗机

　　营养师分析：牛肉中富含高比例、高质量的蛋白质，含量高达20%，例如113克瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质，为增肌提供优质蛋白原料。另外，牛肉中氨基酸模式接近人体需要，容易被人体所吸收，是高质量的增肌原料。此外牛肉还含有增肌所需的多种营养素，如维生素B6、亚油酸、肌酸、丙氨酸等。 （图片来源：CFP）