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　　30s你需要——解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”

　　日益复杂的工作环境，需要照顾小孩子，趋于平淡的感情生活，柴米油盐的家庭琐事，会让处于这个年龄段的女性感到力不从心。下面推荐给你的都是可以舒缓压力、调节情绪的“快乐食物”，对睡个好觉也有帮助哦!

　　30s最该吃这些

　　1.香香脆脆的原味坚果 每天一把任意种类的坚果，是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。

　　2.含镁超丰富的燕麦片 多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，镁是天然的肌肉放松剂。

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　　3.晚餐饭桌上的新鲜豆类 在晚餐食谱加上一碗豆类食物。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸”。

　　4.最不像水果的牛油果 高龄妈妈们请一定多吃牛油果(鳄梨)。它富含孕妇必须的叶酸，还能帮助宝宝平稳“着床”。

　　5.罐装原味金枪鱼 金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3脂肪酸，这两种营养素对提升大脑活性很有帮助。

　　6.补出粉嫩脸色的菠菜! 菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力。