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　　炒熟的食物

　　炒熟的食物健康而便捷，炒制食材最好选择肉类或豆腐。如果加入蔬菜的话，不要炒制时间过长，在出锅前加入盐或自己喜欢的调料。可以搭配大米，糙米是个很好的选择。

　　辣豆酱

　　一般辣酱中会含有牛肉，但其实这并不是必要的。豆类无论是在口感还是营养上都是肉类很好的替代品。如果你想添加肉类，鸡肉或火鸡会是更好的选择。将做好的辣酱冷冻保存，是绝好的开胃菜。

　　健康的意面

　　多数意面富含碳水化合物，而选择正确的意面，其诀窍是购买“全麦”意面，这种意面有更多的营养和纤维。在烹制时，加入大量的蔬菜和适量的肉。少用奶油，黄油，奶酪和肉类脂肪，这样才更健康。

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　　烤鸡肉

　　烤鸡肉味道很好并且操作简单。鸡肉是一种健康的肉，加入大蒜和迷迭香或使用腌泡汁的烤鸡肉味道很棒。

　　冰沙

　　冰沙制作简单并且美味的。你可以把大量的营养物质和维生素做成冰沙。确保你的冰沙中含有蔬菜和水果，也许加入一些蛋白质保持平衡。可以加入水，牛奶或非乳制品。但要避开果汁和糖，它们会使你的冰沙变得不健康。  （图片来源：CFP）