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　　●烤南瓜

　　将南瓜去籽去皮洗净沥干后切成小块,均匀涂抹上适量橄榄油后平铺放进预热至160°C的烤箱,用上下火烤20分钟,中途取出翻面。烤好后,撒上适量食盐和黑胡椒拌匀,或浇上适量蜂蜜拌匀,即可食用。

　　吃一份快乐酸奶

　　把益生菌酸奶添加进你每天的工作食谱。美国加利福尼亚大学最新营养学研究发现,酸奶中的益生菌不仅有助消化和提升免疫力,还可以通过交感神经在消化系统和大脑之间发送信号,刺激大脑分泌血清素,使人产生快乐情绪。建议你把巴旦木、核桃仁等干果碎和新鲜的香蕉段一起加入酸奶中食用,丰富的蛋白质和优质碳水化合物,有助激活大脑能量,让工作更有效率。

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　　每周吃2次大马哈鱼

　　英国牛津大学最新营养学研究发现,每周吃2次大马哈鱼,连续食用一个月,可以有效提升睡眠质量,改善心血管循环系统健康,对心脏健康有益。营养专家Tonya Turner说,这是因为大马哈鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。

　　每周吃外卖午餐别超过3次

　　美国宾夕法尼亚大学的最新调查发现,每周吃外卖午餐超过5次的OL,相比那些每周吃外卖午餐少于5次的OL,更容易发胖,脾气也更佳暴躁。心理专家说,这是因为OL在吃午餐时最没有负担,容易摄入过量,而外卖午餐很多时候高脂高盐,容易导致发胖。要想健康控制体重,建议你每周为自己准备 2- 3次健康午餐便当。  （图片来源：CFP）