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　　多一点肌肉，减掉更多的脂肪

　　如果你为了减肥坚持不吃肉食，盲目减少蛋白质的摄入，也许刚开始减肥的速度非常快，但是降低的体重中有相当一部分重量是水分、肌肉。肌肉流失后，体重虽然下降了，但身体的新陈代谢速度也减慢了，只要稍微恢复饮食，就会体重反弹。

　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，它的合成速度决定肌肉增长的速度。我们身体的基础代谢率和肌肉含量有很大关系，肌肉比例越高，代谢率越高。代谢每公斤脂肪只会消耗4 ～ 10 千卡的热量，而代谢每公斤肌肉却会消耗75 ～ 125 千卡的热量。这也是为什么你发现瘦的人总是能保持苗条，而肥胖的人往往体重直线上升。而且随着年龄的增长，我们的肌肉比例会自然下 降，所以新陈代谢也会相应降低，减肥会变得更难。我们的建议是：补充优质蛋白质+ 适量力量运动，增加身体肌肉比例，促进新陈代谢加快，成为不再为体重忧心的健康性感S-LADY。

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　　帮忙瘦身的蛋白质哪里来?

　　只要某一种氨基酸不到位，其他氨基酸的 数量再丰富，蛋白质的合成也会受到影响。因此，那些含有8 种人体不能合成的氨基酸的蛋白质才是最佳的，只要有了这8 种必需氨基酸，身体就可以制造出其他各种氨基酸。 一般来说，动物性食品如鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼肉，都含有优质蛋白质，其中以鱼类蛋白质最好。还有一类非肉类蛋白也是应该补充的，例如鸡蛋、牛奶、大豆，这类蛋白也是优质蛋白质，而且脂肪含量低。以蛋白质被人体吸收后利用程度高低的生理价值来衡量，鸡蛋的生理价值是94%，牛奶是85%，鱼肉是83%，虾是77%，牛肉是76%。

　　帮忙性感肌肉线条的运动是什么?

　　通过力量练习才能增加肌肉，每周做2 次每次15 分钟的举重练习就很有效。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9 倍，定期的力量训练会使你的肌肉增加，从而增长代谢率。说的更直接点，如果你的肌肉增加了1 公斤，每天都能额外消耗掉约100 卡路里热量。买对漂亮的小哑铃，明天就开始吧。 （图片来源：CFP）