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　　维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

　　维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

　　高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%;豆类含6%-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆;蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30%-40%，辣椒超过40%。

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　　爱吃甜食的女性需警惕妇科问题

　　许多女性朋友在月经期前后出现“嘴馋”爱吃甜食的情况，然而糖吃得太多也并非好事。专家指出，含糖类高的食物容易引发高血糖或尿糖偏高，导致人体的酸度增高，这正是阴道细菌最喜欢的生长环境。细菌得到大量的繁殖，容易引起妇科疾病，阴道炎通常是由此引发的。

　　此外，专家提示：夏季许多爱干净的女性洗澡特别勤快，甚至一天2次都不嫌多，对私密处的高度清洁会破坏人体自身免疫系统的平衡。因此，夏季洗澡不宜过多，最多一天一次就好。此外，内裤也要注意消毒。  （图片来源：CFP）