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　　在夏季，许多喜欢冰激淋的女性抵不过美味的诱惑，即使在经期也会不管不顾，随之而来的就是各种不适症状，脸上狂冒痘、心情烦躁、腹痛、腰酸。专家指出，女性想要缓解月经期的不适除了药物，其实还可以通过饮食来调节，多吃“安全牌”食物，避开“红牌”食物。那“红牌”食物有哪些呢?

　　“红牌”食物：烟酒、生冷、刺激

　　巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，也会促进其他一些机能的老化，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，月经量比较大的女性摄入过多咖啡因，可能造成缺铁性贫血。

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　　生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经、经血。

　　补充“安全牌”：蛋白质、维生素、高纤食品

　　蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%——22%，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源;大豆含蛋白质高达36%——40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋类含蛋白质11%——14%，是优质蛋白质的重要来源。