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3、零食族：多为年轻女性，一来图利便，二来想减肥，仅以零食和水果充当午餐。这是所有午餐范例中最伤身的。摄入的营养不敷，久之可导致营养不良，免疫力下降;犯科则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱，得了瑰丽，却丢了康健。调停法：应选择营养代价高、易消化的零食，如10—15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。别的要留意，吃零食不能影响正餐，零食只是用来补充三餐食物的摄入不敷。
4、食堂族：单位食堂卫生及饭菜质量有保障，也可以吃到新鲜的绿叶蔬菜。如为自助式，选择食物的品种数量是要害，一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜，足以应付下午勾当所需的能量。如为点餐，菜肴大概较量单一，容易吃腻。调停法：午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再勾当，容易消化不良或脂肪积累的上班族来说，很是有益。
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OL午餐五大禁忌
一、是午餐不宜吃得过饱，以免影响下午的事情效率。
二、是进餐速应适中。一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。
三、是饭后不宜久坐。“饭后百步走，活到九十九”，对付举动(举动食品)偏少的上班族而言，越发适合。
四、是吃一点，留一点。对付不康健(康健食品)的套餐，要“该挥霍时就挥霍”，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物。
