中秋国庆长假结束，医院门诊部也迎来了大批因生理、心理上的疲劳引发疾病的患者。他们大多由于节日期间应酬频繁、玩乐过度，导致免疫力下降。那么上班族如何摆脱“节后综合征”，从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

　　5招远离“节后综合征”

　　1. 计划工作，不宜强度过大

　　很多人放假一回来就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整的时期。或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡提提神，适当的离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。

　　与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

　　2. 采取补救措施，调整生物钟

　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

　　3. 尽快收心，减轻负担

　　假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。

　　与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。