教大家三个方法，减小熬夜的伤害值。

　　好好睡一觉

　　第一要务当然是好好睡一觉!

　　虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，丁香医生教大家几个补觉的诀窍。

　　1. 睡眠时间要充足

　　从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。

　　自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间(一般成人是 7～9 小时)。

　　2. 睡眠环境要舒适

　　拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。

　　既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。

　　昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。

　　3. 合理安排时间

　　人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。

　　确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。

　　不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。