必须多动，才能留住骨量。通常，人体骨骼肌量会随年龄增长而减少，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%~2%。而且，步入中年后，骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后，体内激素水平骤降，极易诱发骨质疏松。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民强调，中年时期多运动，能有效防止肌肉萎缩，增强骨骼强度。相反，如果中年不重视骨骼问题，将会给晚年生活带来严重影响，比如增加跌倒风险，甚至瘫痪、早亡。他建议，中年人要加强运动意识，每天坚持运动半小时以上，最好是有氧运动和力量锻炼相结合，散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外，饮食要注意摄入足量的奶制品，并抽空多晒晒太阳。

　　回家吃饭，减少代谢综合征。首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说，中年人应酬较多，大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多，加上有时忙起来饮食不规律，常常是饥一顿饱一顿，这些都会不同程度诱发代谢综合征(人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱)，招来心脑血管疾病、糖尿病等。而这些，完全可以通过改善饮食习惯和平衡膳食来控制。她建议，三餐注意定时定量，再忙也要吃早餐;尽量回家吃饭，若在外用餐，多点些口味清淡、食材丰富的菜品;烹调注意低油少盐，多摄入新鲜果蔬，注意粗细搭配等。