换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

　　但是!

　　看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……

　　只要规律，早睡晚睡都一样吗?

　　不，不一样。

　　让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

　　如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!

　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

　　这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑;那场面，要多混乱，有多混乱。

　　在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。

　　没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

　　除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。