臀部周围堆积的脂肪怎么都消不下去，真是让人如临大敌。日本livedoor新闻网就为大家介绍了只要简单数分钟的伸展运动就能分解脂肪的好方法。我们的目标是让下半身瘦下来!

　　1.空气自行车伸展运动

　　能在实际生活中骑自行车的话是最理想的，如果不行的话我们就在空气中骑吧。也就是在脑海中充分想象自行车的样子，然后在空气中来回伸展就可以了。

　　躺在床上或柔软的被子上，抬高臀部和腰，用两手支撑腰部。保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板。一边想象着上坡和下坡一边调整速度。将这个当成习惯每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果，敬请期待。

　　2.臀部周围及腰部的伸展

　　有效减下半身的伸展运动中，最重要的是锻炼腰部和臀部的肌肉。

　　首先坐在地板上将腿伸直，右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿，一边保持身体扭曲状态10秒。保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。然后将这个动作交换左右来回三次。每天都持续做这个动作可以慢慢让脂肪变成肌肉。边看电视边做就可以了。

　　3.消除浮肿的伸展运动

　　一整天都站着工作的话，可能到了傍晚脚和大腿就会有些胀痛。这时慢慢按摩虽然有效果，但在这里小编要向大家介绍消除腿部浮肿的方法。

　　仰卧然后支起臀部，从腰部开始将腿尽量向上抬。将腿一直抬到越过头的位置，两腿伸直交叉摆动，来回做30次。做完后按摩腿部。血液循环变好有利于排出下半身堆积的废物。

　　4.收紧骨盆运动

　　骨盆变形对下半身肥胖也有影响。据说，如果能矫正变形的话下半身就很容易瘦下来了。

　　方法是：仰卧然后将手放在头上，两腿张开，距离约跟肩一样长，脚趾收紧。一边大口吸气，一边将两腿抬高约10厘米。一边大口呼气，一边将两脚跟向外侧打开并持续10秒。深呼吸感受来自双腿的颤抖。这项运动虽比较累但效果非常好。

　　5.在运动的同时瘦身

　　瘦不下来的下半身。如果把这些运动作为习惯的话肌肉就会逐渐紧绷。虽然不是立竿见影的效果，但坚持就是胜利。为了苗条的下半身大家一起加油吧! （图片来源：视觉中国）