球类举动最易伤膝枢纽
“一般来说球类举动导致的膝枢纽损伤的产生率都较量高，打球护好膝很是重要。不只是运带动，即即是喜欢球类举动的市民伴侣们也要留意，因为临床收治的这类患者也不少。”南京市中西医团结医院骨科副主任医师王睿先容说，足球、篮球、羽毛球等球类举动，在完成起跳、急停、蹬地等行动时，膝枢纽处于半屈曲、旋转体位，不变性相对较弱，膝枢纽更容易呈现太过的内外翻或内外旋，大概产生膝枢纽软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。
个中，十字韧带损伤是较常见的。王睿先容说，十字韧带就是膝枢纽交织韧带的俗称，顾名思义，它是两条彼此呈“十”字形交织的枢纽内韧带构成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝枢纽前后偏向的不变和旋转不变有重要的浸染。十字韧带原来就是维持枢纽不变的韧带，而在许多竞技体育竞赛项目中都需要膝枢纽不绝做出拉伸、旋转和变向等行动，当举动幅度高出了膝枢纽所能遭受的最大限度，韧带的强劲水平已经支撑不起力的解析，就会造成韧带的损伤。
一旦膝盖受伤记取“大米”原则
南京市中西医团结医院骨科副主任医师王睿先容说，假如 大家在举动时膝盖受伤了，记取不要继续举动和刺激受伤的处所，这里为大 家 介 绍 一 个“大 米 原 则(RICE)”，是专门针对举动损伤的处理惩罚。
假如 伤势不严重，可自行参照这个原则处理惩罚：第一个字母R代表rest(休息)，要求运带动遏制受伤部位的举动，好好休息可促进较快复兴。
第二个字母I代表 ice com-press(冰敷)，这个环节很是重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤的感受有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻痹，当酿成麻痹时就可以移开冰敷袋。
第三个字母C代表constrict (压迫)，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来淘汰内部出血。
第四个字母E代表elevate(举高)，举高受伤部位加上冰敷与压迫，淘汰血液轮回至受伤部位，制止肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽大概在伤后24小时内一直举高受伤部位。当猜疑有骨折时，应先牢靠在夹板上后再举高。 （图片来历：视觉中国）
