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　　后撑下蹲

　　双手在身后撑着沙发沿，身体绷直，然后身体自然下落，稍作停留后再撑起，共做10下。

　　剪刀腿

　　斜倚在沙发上，前臂支撑身体，双腿绷直抬离地面，像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。

　　马步蹲

　　站直，两臂前伸，下蹲呈马步样，然后站直，重复20次。

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　　登山步

　　面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，两腿交替蹬地，重复20次。

　　螃蟹步

　　面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。

　　画圆圈

　　坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，在空中做画圆圈动作，重复10次。 （图片来源：CFP）