起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付，气喘吁吁地赶到公司或学校，用最糟糕的状态开始新的一天。如果不想自己的时间和生活被赖床折磨，就要学会合理管好生物钟。

　　1.七小时的睡眠足以早起
　　研究发现，每晚睡够7个小时的人身体最健康。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，那么就必须在一个适当的时间睡觉。古时候的人，晚上9点-11点便是进入睡眠的时间。现在的人们晚上吃饱洗澡好，还要看电视、玩手机，一不小心就到凌晨了。养成良好的行为习惯，坚持晚上在11点左右睡觉，可以帮助你以良好的状态开始新的一天。同时，如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠，你就会发现隔天工作或学习时精力充沛，早上也更容易起床。