竖起脊梁。脊背的状态决定了整个胸腹的状态。盘坐时竖起脊梁，自然就能达到宽胸实腹的要求了。要注意的是，脊梁要竖不要挺。“挺”的感觉是僵硬的，而“竖”的感觉是提起筋骨，肌肉是放松的。这些需要在练习打坐时细细体会。

　　两足曲盘。打坐又分散盘、单盘和双盘。

　　散盘也称“自然盘”，也就是我们俗称的“盘腿坐”。具体做法是：正身端坐，两小腿交叉，左腿在内，右腿在外，两脚置于两大腿下，脚心斜向外后方，左右腿互换练习。单盘的难度稍大，是以左脚脚后跟轻轻抵在会阴穴处，右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上，两腿放平，左右腿可以互换。双盘的难度更大，通常需要经过一定练习后方才可以做到。具体做法是：右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上盘起，然后再将左脚以同样方法盘起，左右腿可以互换。

　　盘坐以散盘为主，要依据自身条件，以舒适自然为度，不可强求。