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　　【NO.4黑面包】热量：164 大卡/100g  脂肪：1.8g/100g

　　你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。

　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

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　　【NO.5海苔】热量：177大卡/100g  脂肪：4.8g/100g

　　海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　不过小编要特别强调：每天的摄入量不要超过30g，过量可是会引起碘中毒的。而且晚上要少吃，不然第二天会水肿，毕竟现在都是注重颜值的时代呀！