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　　对此，杜熙茹表示，有人天生有腰窝，也有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10～12个小 时，还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10～20个鸡蛋白(去掉鸡蛋黄)，这样肌肉才能够长起来。

　　杜熙茹指出，普通人的锻炼达不到足够时长，饮食要求也达不到，且锻炼的时短、负荷轻、次数多，只是消耗脂肪(而肌肉训练的强度大、次数少)，所以绝对不会练成“肌肉成群”效果。

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　　啤酒肚男只关注减体重? 还不够

　　一些男士想要练出一身肌肉，除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。杜熙茹提醒，“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高，需要调整饮食结构、进食量(七八分饱)和加强运动。”

　　健身能够起到减少脂肪的效果，杜熙茹表示，摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐，多是八肉一菜，其实应该反过来，应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感。”

　　另外，杜熙茹提醒白领，一定要坚持运动，保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看称上的数据。人体的肌肉组织比脂肪是稍微重一些的。是否肥胖，需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。而另一种直观感受就是看裤头、衣服是不是比前段时间更紧了。” （图片来源：CFP）