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　　中低强度的有氧 慢跑、快走、中低速游泳等相对缓和的运动。

　　所以，热衷于跑步的姑娘们，如果想要获得事半功倍的减脂效果，尝试加入力量训练吧，真的不会让你变成金刚芭比，只会让你线条更有型。

　　给运动做点改变，提高后燃效应!

　　1. 如果你喜欢跑步，在匀速的慢跑中，每隔10分钟加入一小段30秒的冲刺。

　　2. 力量训练的爱好者，试试缩短每组动作之间的休息时间，在你进行完一组器械练习后马上开始另一组器械练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你的休息时间。也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

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　　然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗更多的热量。

　　3. 每周加入3次HIIT，也就是高强度间歇训练，通常20分钟的HIIT 训练比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。有策略地进行高强度间歇训练时，还能达到后燃的效果，即在健身24小时后，不管你在睡觉，还是窝在沙发里看电视，卡路里依然在高效燃烧。

　　4. 尝试Tabata 训练方式，这是由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一种训练方法，选择任何一个你喜欢的运动，自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以，用2秒以最快的速度冲刺，然后休息10秒，如此交替重复8次，一共4分钟。 （图片来源：CFP）