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　　小测试预知脊柱健康

　　王振虎指出，一个小测试就能快速鉴定脊柱的健康水平，方法是：靠墙站立，背部紧贴墙面(如做不到，也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙)，脚跟离墙约15厘米，如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米，就说明你的脊柱已偏离生理弧度，亟需改用正确姿势。最正确的姿势则是自古就流传下来的这几个字：

　　坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动;双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松;椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜;别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿;盘腿坐对腰椎压力较大，应尽量避免。

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　　站如松：站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线;头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可;挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”;膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力;如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。

　　行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头;肘关节自然弯曲，前后摆臂;右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复;脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。

　　卧如弓：侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜;侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上;习惯仰卧者最好选择较低的枕头，以免损伤颈椎。 （图片来源：CFP）