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　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。寒冷还能使机体的造血功能得到有益的刺激，增强抗御疾病的能力。

　　“三九天，冻破砖。”三九天是一年中最寒冷的时候，这时候要锻炼更要避开锻炼的误区。

　　雷区1：只做周末斗士

　　与夏天比起来，冬日的寒冷似乎给了人们一个中止锻炼的理由，朝九晚五的工作也让很多人抱怨没有时间去健身房锻炼。干脆将运动时间全部安排在周末。于是周末的健身房里到处都能看到“周末斗士”的身影。

　　事实上，如此高密度的运动根本不会取得理想的锻炼效果，虽然依靠突击健身消耗掉些许热量，但是在接下来的一周，由于彻底停止健身，被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实，没有时间和天气寒冷只是借口罢了，保证一周运动3次，自然会退散脂肪，收获好身材。

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　　雷区2：阳光晨跑越早越好

　　如果没有雾霾，阳光也刚刚好， 你是不是脚底板发痒要去晨跑?运动医学专家告诫我们，珍爱生命，适度晨跑。

　　随着天气逐渐转冷，身体的韧带和肌肉都会变得僵硬，运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。

　　即使没有雾霾，清晨的空气湿度含量也呈现较高水平，看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑，必然会对肺部产生一定程度的损伤，出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。

　　运动医学专家指出，不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段，此时空气质量相对较高，并且机体的体温升高，身体的柔韧性也处于最佳状态。