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Phase 3：养成良好习惯
1.花费很长时间是意料之中的。你要意识到这一点。要不然你很可能认为自己很快已经失败，觉得这是件不可能的事。
2.避免负强化。改正习惯要避免使用消极强化的方法，例如腕上绑橡皮带这种方法。这会让你的大脑把性体验和痛苦、失望等其他感情联系起来，这不利于之后的性关系的健康。看色情片之后，仅仅是精神上谴责也会产生有关性的负面感受。
3.远离诱因。你可能会发现某些导致你看色情片的诱因。回想每次你打算去看色情片时在干什么，努力消除这些诱因，或者用其他行为来回应这些诱因。
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4.改变你的环境。改变环境通过消除你看色情片所要求的隐私，来帮你解决过度看片儿的问题。把你的电脑放在家庭公共空间中能监督你的行为。
5.寻找更满意的性爱。实际上，色情片成瘾的人中许多已经结婚或者有着稳定的性伴侣。如果你这种情况下还沉浸在色情片中，你得想办法提升性生活的满意度。尝试新的姿势、新的体位、角色扮演和其他让你感觉比看片儿更爽的事情。
如果年纪到了但没有合适的交往对象，你得抓紧找一个。这不仅是释放性欲的方式，也是你改变自己变得更好的一个理由。
6.牢记后果。牢记色情片让你的生活变糟糕的所有原因，这可能会帮你摆脱过度看片儿。当然这些原因你自己来总结。通常不看色情片的理由包括对家庭产生消极影响，对工作产生消极影响，还有在上面浪费了大量时间。
