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　　HIIT健身功效pk普通有氧运动

　　“如果我们进行6周的高强度间歇性训练，与20周的传统的运动(比如慢跑)相比，其达到的有氧代谢能力差不多相当。”伯明翰大学老年生物系主任Jamie Timmons教授说。爱丁堡的Heriot-Watt大学的研究表明，经过2周的高强度间歇性训练，那些久坐不动的人血糖和胰岛素水平都有所下降。“通常久坐者进行一般的耐力训练对降低血糖的作用是有限的，仅对胰岛素水平在一定程度上有所影响，且需经过许多星期的训练才能出现好转的情况。”Timmons教授说，“但是高强度间歇性训练能对胰岛素敏感度和有氧代谢能力这二大健康指标产生有益影响，同时，这还不需要用很多的时间来做健身锻炼。”

　　如果你能用比洗个澡或者上个厕所还短的时间来完成锻炼计划，那么还有什么借口说没时间健身呢?但爱荷华州立大学人体健康和行为系的Paddy Ekkekakis教授说，但这不一定是说，采用这种锻炼方法的人就一定能坚持下去。“非健身爱好者常以没时间锻炼作为借口，其实这并不是他们的不锻炼的真正理由”。不锻炼的人之所以不锻炼，通常是因为他们压根儿就不想运动，而不是没时间。而且高强度间歇性训练会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。

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　　因此，Gibala教授对高强度间歇性锻炼进行了改进，用每次一分钟训练中休息一分钟，循环十次。“我们保持较短的总训练时间不变，降低每次的训练强度，但增加每组的训练时间，减少每组之间的休息时间。”，Gibala说“在六组训练后，我们用肌肉活检和体能测试来评估，发现这与二周常规练习效果差不多。”

　　你是要做每周三组30分钟的常规运动训练，还是选择每天5分钟的HIIT高强度间歇训练?而对于本身体能较好，经常进行高强度耐力锻炼的人来说，采用HIIT高强度间歇训练对进一步提高体能的意义并不大，“对那些训练短跑和举重的人来说，高强度间歇性训练对提高成绩帮助不大，”Timmons教授说，“但如果你的训练还没有到最大强度，那么高强度间歇性训练能改善你的胰岛素敏感度并能促进肌肉容积提高。”

　　对健身者来说，使用这种方法说，可以用更少的时间，达到更好的锻炼效果。（图片来源：华盖）