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　　五、塑造优美背部线条

　　动作1

　　面朝下趴在地板上，双脚打开到与肩同宽，脸部朝下，双手伸直放在身体两侧，掌心向下紧贴地板。

　　动作2

　　一边呼气，一边慢慢挺起上半身，然后慢慢恢复到动作1的姿势。注意不要屏气，重复该动作4次。

　　注意事项：在挺起上半身的时候，注意脖子不要往后仰，要保持面朝下方。（图片来源：华盖）