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　　四、设置手机闹铃，定时活动

　　有很多白领朋友们在自己的私事方面自觉能力很差，尤其在工作了一天很劳累的时候，会不想动。这样的话，为了不被背痛找上门来，大家可以选择在手机里设置多个闹钟，然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等，在固定的时间进行相应的锻炼，坚持下来就会形成习惯。

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　　五、电视广告时间起身锻炼

　　相信在白领朋友们当中，爱看电视剧的人不在少数。而现在的电视剧，广告很多，而大家正好可以利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动，比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。长期坚持下去，除了可以预防背痛以外，还可以提高办事效率。

　　六、换双户外运动鞋

　　在白领当中，有相当一部分人成天穿着过硬皮鞋或者高根鞋。出于对自身的保护，常穿皮鞋、高根鞋的白领朋友们会避免幅度比较大的运动。鉴于此，如果职场不是特别需要的话，大家可以在平时多穿穿运动鞋、休闲鞋，这样可以随时随地的做一些简单的拉伸运动，从而防止背痛。 （图片来源：CFP）