点击图片进入下一页>>

　　最后，做几个助眠动作。

　　可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

　　①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

　　②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　　③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

点击图片进入下一页>>

　　④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

　　⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

　　⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

　　⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

　　需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。