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　　核心肌力好护腰椎。人体有一个天然“腰带”，就是核心肌群，通过锻炼能让它更结实，从而更好地保护腰椎，提高平衡能力，整个人的行动也会变得敏捷、矫健。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波介绍，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。动作很简单：俯卧后两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖并拢，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。需要提醒的是，做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进，初学者要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，最好及时停止，不要勉强。

　　练习抓地力强平衡。美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量，平衡能力、灵活性、耐力都会更好，跌倒和骨折的危险也更低。衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力，力量越强腿劲就越大。

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