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　　谣言10：

　　无深蹲，不翘臀

　　正确理念：

　　在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很 好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大 低估了!

　　谣言11：

　　蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉

　　正确理念：

　　这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。

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　　谣言12：

　　深蹲膝盖不能超过脚尖

　　正确理念：

　　实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。

　　谣言13：

　　训练时选取的重量越重越好

　　正确理念：

　　这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。 （图片来源：CFP）