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　　第六：看减肥历程--更欢快

　　裸体者对身体的爱惜水平普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥历程中更容易投入精力。

　　第七：更适合局部减肥

　　裸体举动时，可以实时发明本身哪个部位又胖了，应该举办减肥了，并且在举动历程中精确地对这个需要减肥的部位举办调查 和掌握。

　　汉子呆在床上的健身举动

　　1、剪式交织法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿举办上下可能是阁下交织。这个行动主要是熬炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次操练6组，上下、阁下交织各3组。每组30次交织行动。

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　　2、蹬腿法：身体的筹备姿势同上，之后双腿举办仿照蹬自行车的行动，保持匀称的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此行动主要熬炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次操练4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

　　3、两头起落法：先 是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个行动主要熬炼整个腹 肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，筹备姿势与仰卧沟通，之后四肢只管向上抬起，会感受到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，重复举办，这个动 作主要熬炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

　　这几个行动竣事之后，全身的肌肉或多或少都获得了相应的刺激，最后举办一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它工作的时候，通过这几组行动做更换起来的脂肪代谢仍在继续。这样纵然不出家门，也不会长更多的脂肪。其实熬炼就是这么简单。（图片来历：CFP）