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　　康复治疗分物理治疗和运动治疗两种。所谓物理因子治疗就是应用声、光、热、电、磁、振动等进行治疗。例如超声波，就是通过声波给患病局部做微小的振动，以改善局部的血液循环，达到消肿、止疼的作用。再比如光疗，临床有激光、红光、红外线、紫外线、蓝光等，通过这些光的传导，照射到人体组织，达到消炎止痛的目的。而运动疗法是指通过关节活动度、肌肉力量、平衡、步态的训练，达到恢复关节活动能力的目的，老年人在家即可独立完成，方便而有效。

　　首先，训练关节活动度。日常生活中，如果你的膝关节僵硬、不能弯曲，可以试着坐在床边捶腿，或用一只脚顶在桌边，膝盖努力往前伸，这样锻炼可以增加关节的活动度。如果感觉做不了这个动作，伸直膝关节难度太大，还可选择坐在床上，在膝关节的上面压个沙袋，把脚垫高进行训练。当然，也有一些关节损伤严重的患者，可选择到医院的康复科，在医师的指导下，通过一些器械来辅助完成训练。

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　　其次，肌肉力量训练。将沙袋绑在踝关节部位(不绑也可以)，把腿抬起来，左右腿交替练习，每次持续5秒钟。随着锻炼强度增大，可以增加到10秒钟。这个方法可以增加股四头肌的力量，增强膝关节的稳定性，保护膝关节。除此之外，还可以趴在床上向后直抬腿，可达到锻炼腿部后侧肌肉的目的。

　　最后，平衡训练。平衡训练就是单腿站立。做这个动作的时，周边一定要有一个支持物，万一站不稳可以扶一下，避免摔跤。还可以练习重心转移，先将重心转移到左边，过一会儿恢复直立，再把重心转移到右边，有利于步态协调平衡。此外，还可以进行游泳等运动。 （图片来源：CFP）