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　　7.性功能低下

　　近年来的研究表明，规律有序、持之以恒的体育锻炼，可以提高男女的性功能，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，但过量运动反而使性欲减退。体育锻炼提高性功能的原因和机理主要有三个方面：第一，能增强身体的柔韧性和力量，精力充沛可提高性欲;第二，可消除烦恼，因锻炼时体内“荷尔蒙”分泌会自然增加，人的情绪高、兴奋度强，容易唤起情欲;第三，男子在运动时，身体血流量大大增强，可提高阴茎勃起的能力。

　　8.冠心病

　　冠心病患者最好请康复医生给自己开一张个性化运动处方。运动方式以有氧训练为主，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为宜。40岁以上患者，心率以不超过每分钟120次，有心绞痛史患者的心率宜在110次/分钟以下。每次运动时间一般为20～30分钟。一般每周锻炼3～5次就可以了，强度较低者可每天一次。合适运动量的标志是：第二天早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。

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　　这里推荐步行运动，简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果较好。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次/分钟。开始时每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐加快步行速度和延长持续时间。直至3～5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日1次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。

　　运动时注意：运动前应有5～10分钟准备活动;每天中午以后锻炼为好。因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时至中午11时，最适合冠心病患者的活动时间是晚上7～9时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前最好空腹喝一大杯水。 运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。运动中应随身携带急救药品。在运动中一旦出现胸闷、胸痛、极度疲乏或其他症状，应及时停止运动，并求助于医生。运动后避免马上洗热水澡和吸烟。 （图片来源：CFP）