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　　冷水浴：水温大约是20摄氏度，是三者中健身效果最明显的一种。

　　现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。

　　由于不同水温对身体的影响有所区别，所以，要选用适合自己洗澡目的的水温。如34~36摄氏度的温水浴有利于去垢、止痒;37~39摄氏度的热水浴有利于消除疲劳。

　　当然，洗澡水的温度还要因时、因人制宜，如夏天宜选用温水浴，因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒;而温度过低(如10摄氏度以下)，又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。

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　　夏天冷水浴，先预“热”

　　夏天时常让人汗流浃背，这时如果冲个凉，瞬间能让人满血复活。但很多人不知道，洗冷水浴之前，其实需要先洗个热水浴，可以让身体有一个缓冲的时间。具体来看，这样做有三大好处：

　　第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外;

　　第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;

　　第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。

　　具体做法：每天睡前用热水洗澡，洗好后就在热水中“泡”15分钟，出浴后出了一身大汗，过三四分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。 （图片来源：CFP）