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　　夏天天气炎热，很多人喜欢把运动地点转移到家中。但是家中没有健身器材，如何健身?下面小编教大家如何把家变成健身房吧!

　　1. 门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌伸展器以及肩部推举机

　　原理：站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼 (懒妹子不要错过)

　　建议：将房门打开，站在门口，膝盖略弯曲，双脚与肩同宽，同时胳膊放松，下垂于身体两边。胳膊伸直，缓慢上举直至两侧都接触到门框，尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次，持续做四组。

　　2. 餐椅可以代替芭蕾把杆

　　原理：训练腿部肌肉(针对小腿、大腿与臀部)与后背的控制能力时，用餐椅的靠背保持身体平衡

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　　建议：双脚脚跟并拢，脚趾呈V字型分开，手臂放松，扶着椅背。保持人体重心垂直，背部挺拔，弯曲膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超过脚趾，争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳，收紧大腿内侧肌肉。每组10次，持续做四组。

　　3.南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球

　　原理：给一些你已经很熟悉的动作增加难度

　　建议：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，持续两组。