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　　其次，是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发，正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间，每天30分钟的锻炼时间，或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过于紧促，不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对于我而言，休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话，只要转变一下思维，也是可以做到的。

　　办公的时候，每半小时起来走动一下，远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中，多骑行，或者走路;至于工作之余的零碎时间，可做一些现在很流行的无器械运动，既能把握好时间，又能使身体得到一个不错的锻炼。

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　　最后，是饮食方面，我建议大家自己在家做饭。可是，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以，我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能，可以预约。用机器的另外一个好处，就是其温度的可控，可防止因烹饪技术不足带来的不便。

　　在电饭煲里放上豆类、大米，加上水，定好时间，第二天起来就有可口的杂粮粥;用煮蛋器可以轻松方便地煮好鸡蛋，我还用它来煮过大闸蟹，味道也是不错的;电蒸锅用来蒸菜，能够最大限度的保留住食材中的营养成分。

　　此外，还有微波炉、空气炸锅、面包机、酸奶机、咖啡机、洗碗机、电烤箱等种种电器可供选择，既省时间，又能做出营养美食。不过在烹饪过程中，一定要记住“少油，少盐，少糖”，避免营养过剩。 （图片来源：CFP）