点击图片进入下一页>>

　　PART2：正式练习(每个行动做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒)

　　行动一：站立，跳起，两腿分隔，同时两手臂身体两侧张开。

　　行动二：站立，两手臂弯曲置于胸前位置，两腿张开与肩同宽，蹲下;站起，起身同时抬起一条腿，双臂向身后甩。

　　行动三：跪立在垫子上，手肘弯曲，两手撑地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一边移动，再屈肘做俯卧撑行动。

点击图片进入下一页>>

　　行动四：仰卧，两腿伸直离地，上背部离地，两手放于耳际，左腿屈膝抬，接近上身，用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝，右手肘触碰右膝盖。如此反复行动。

　　行动五：站立，抬起左腿，用右手掌去触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，如此反复行动。

　　PART3：保持轻松举动状态，休息2分钟。这2分钟内身体必需在动，不能遏制。2分钟后，开始第二轮行动，凭据顺序反复PART2的练习。 （图片来历：CFP）