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　　47秒87!8月7日，宁泽涛在喀山游泳世锦赛男子100米自由泳比赛中夺冠，获得亚洲在该项目上的首枚金牌。

　　“小鲜肉”宁泽涛一举进阶为男神!这拥有八块腹肌、人鱼线、马甲线的身材，让众多妹子忍不住犯起花痴，连韩国体操美女孙妍在都在节目中示爱，韩国网友也称他为泳坛的“都教授”。

　　其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的有型身材，而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?

　　自由泳：最快、最实用的泳姿

　　自由泳阻力最小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目，中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的，游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!

　　自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。

　　对于女性来说，自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用，其中自由泳、仰泳丰胸效果最好，也有利于腹、腰肌的锻炼，让你练出小蛮腰。

　　速度：★★★★★      难度：★★★

　　燃脂：★★★★      吸睛度：★★★★

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　　仰泳：最轻松，同时也最解乏

　　在游泳世锦赛中不仅有小鲜肉还有女神!在昨天的比赛中，傅园慧和刘湘分别拿下了女子50米仰泳的金牌和铜牌。

　　仰泳是最轻松的泳姿，对脊背也最解乏。仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。中山大学体育教育系钟海鸥副教授建议，对时常有肩背疼痛的上班族，仰着游，脊背获“解放”。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。

　　仰泳适合中老年人和体质较弱的人，对于怀孕4~8个月的孕妇来说，仰泳也是最好的运动，身体负担非常小，可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

　　速度：★★★      难度：★

　　燃脂：★      吸睛度：★