果仁菠菜的做法教程

　　果仁菠菜的做法教程：

　　1、菠菜洗净，切成段。蒜切成末。

　　2、锅内水烧开，加点白糖，放入菠菜焯一下，捞出过凉水。

　　3、锅内放适量油，同时倒入花生米，小火炸，等油热后，听到花生有脆脆的爆裂声时，就可以把花生捞出来，放在一边晾凉。

　　4、将菠菜和炸好的花生米放在容器内，加入盐、蒜末、香油、味精拌匀。

　　6、将拌好的菠菜装盘，上面撒上小红椒粒，这道好吃的果仁菠菜就做好了。

　　果仁菠菜制作小技巧：

　　加糖焯菠菜，可以去除菠菜的苦涩味。

　　菠菜焯水的时候加少许盐，可保持翠绿色;

　　果仁菠菜的营养与功效：

　　菠菜：

　　菠菜长于清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。菠菜还富含酶，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠道，有利于大便顺利排出体外，避免大便毒素吸收入血液循环而影响面容，使全身皮肤显得红润、光泽。菠菜含有人体造血原料之一的铁，常吃菠菜，令人面色红润，光彩照人，不患缺铁性贫血。现营养学家已测定出菠菜的含铁量为每100克含铁1.6～2.9毫克，在蔬菜中名列前茅。

　　花生：

　　花生滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品媲美，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。（图片来源：视觉中国）