橄榄油

　　别以为脂肪都是不好的，某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪,还能降低你的胆固醇。

　　全谷物

　　似乎很多人都在尖叫着：“不要碳水化合物，不要肥胖!”而事实是,你的身体需要碳水化合物。如果你摄入不足，身体将会开始渴望。有些人说，我有从切片面包和面食中获取碳水化合物啊。但其实，白面包、百吉饼等都是加工过的碳水化合物，不但剔除了营养，还让你获得大量淀粉，这才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身体所需的纤维素和矿物质。需要提醒的是，并非棕色的面包就是全谷物食品，也可能是因为添加了糖蜜。

　　鱼和肉

　　火鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处,还能提高身体免疫力。当你在抱怨,火鸡肉注射脂肪物质,牛肉含有饱和脂肪的时候，请记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，火鸡胸肉，这才是对身体极好的。

　　另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω- 3脂肪酸，这是健康的脂肪。 它们还对免疫系统很好,每周应该吃两到三次。（图片来源：视觉中国）