粗粮什么时候吃最好？

　　粗粮中膳食纤维较量富厚，虽可促进肠胃蠕动，可是也不宜消化，假如 单独食用粗粮最佳食用时间是中午，因为下午1到三点是小肠经起浸染的时间，胃消化好，肠胃接收较量快，而且可以增补一日所需的能量，制止晚上摄入更多食物;

　　假如 粗粮与细粮殽杂煮粥烙饼，那早餐可能晚餐都可以食用，可以有效促进机体排便排毒。个中，和其他细粮殽杂吃的粗粮最佳是在晚餐食用。因为人体可以更好的操作粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降血脂。

　　粗细搭配饮食最公道

　　今朝，连系国粮农组织已经颁布了纤维食品指导纲要，给出了康健人通例饮食中应该含有30-50克纤维的发起标准。研究发明，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最公道。

　　粗粮天天吃几何最好？

　　粗粮假如 天天都食用，发起天天吃30-60克，而且要与其他细粮搭配食用，一般天天摄入量不宜高出50克，一般1周吃3次粗粮就好。

　　粗粮吃多了有什么毛病？

　　粗粮假如 历久过量食用，高纤维饮食会影响人体对卵白质，无机盐以及某些微量元素的摄入，造成骨骼，心脏，血液的正常成果受损，使人的免疫力下降，体质变得虚弱，吃粗粮必然适可而止。

　　1、肠胃不适

　　粗粮吃多了会造成食物在胃里逗留时间过久，造成腹胀、消化不良等不适症状。出格是老人、儿童等肠胃成果较弱者及胃肠道疾病患者，还大概呈现肠道阻塞、脱水等急性回响症状。

　　2、营养不良

　　粗粮中的纤维素固然能阻碍人体接收有害物质，但也会影响人体对卵白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元素的接收。对孕妇和产妇及正处在发育期的儿童和青少年来说，粗粮吃多了会造成营养不良，甚至影响生育能力。

　　3、激发各类疾病

　　历久以粗粮作为主食，并单独食用，会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血，对疾病的免疫力低落，创伤和骨折不易愈合，病后规复迟钝。当卵白质严重缺乏时，还会呈现营养不良性水肿，甚至产生休克。

　　吃粗粮的时候发起多喝水

　　我们在吃粗粮的时候不只要留意吃的几何，吃的时间，还要留意搭配。除了要留意粗细搭配的原则以外，还要留意在吃粗粮的时候多喝水。因为粗粮中的膳食纤维需要有充实的水分做后盾，才华够保障肠道的正常事情。