只吃肉减肥法和食谱 快速有效燃烧脂肪和肥肉

　　吃肉减肥方法

　　吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。

　　肉类是公认的脂肪类食物，也是比较难消化不易减肥的，但是吃肉确实是可以减肥的，但是要分种类，比如白肉类的鱼肉、鸡肉，就算你不运动就这样吃都能减肥，但是最好是水煮或是清蒸类的，油炸爆炒的话是没有什么用的。

　　红肉类的比如牛肉、猪肉的话，可以炖汤或是小炒一下，搭配上利于消化的青菜或是通肠的汤都很好，即使你每天每餐都吃都没有问题。

　　而且就算是同种类的肉也有不同的划分，比如胸肉和大腿肉，属于纯瘦肉，就比较好减肥，还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。

　　平时尽量多吃一些蔬菜和水果来和肉类搭配，碳水化合物少吃一些是没有问题的，因为肉类的饱腹感也是相当的高。

　　“吃肉饮食法”的3日计划

　　第一天：

　　早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

　　午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;

　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第二天：

　　早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

　　午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼;

　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第三天：

　　早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;

　　午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;

　　晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。（图片来源：东方IC）