玉米

　　玉米是粗纤维食物，内含的富厚身分对减肥很是有利，食用后能必然水平上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的服法多样，可煮汤，可毁坏成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹淘汰正餐食量。

　　苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对付减肥是必不行少的，而且苡仁照旧有名的低脂低热量食物，是许多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的帮助减肥的结果。别的其内含的卵白质、维生素b1、b2尚有意想不到的美肤护发的浸染，总之吃苡仁长处多多。

　　赤小豆

　　是一种较常见的高营养代价的杂粮，含有富厚的卵白质 维生素b1、b2、钙铁等营养身分，有健脾利水消肿的成果，“久服枯人”，能到达减肥的结果，但对付已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

　　黑米

　　黑米减肥相对付其它食物有不少的优势，含有富厚的B族维生素、碳水化合物、尚有很是多富厚的微量元素。以上的这些身分，让黑米减肥变得更有营养，固然对比一些卵白质减肥要领，它的速度偏慢，但不变，不易反弹，更重要的是安详，不会对人体造成不适回响。但因黑米含钙量不敷，所以发起在回收黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外勾当。

　　燕麦

　　燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体接收食物养分的时间变长，然后到达或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，低落胆固醇，历久坚持，益于身体康健的还具备瘦身功能。

　　荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的浸染，还具有消炎、止咳、祛痰的浸染，除了像麦类那样富含碳水化合物、卵白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不只能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

　　黑豆

　　黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆卵白质等主要的5种身分，出格是个中皂甙能阻止脂肪酸化，防备发胖的结果很是好。黑豆中其它身分，均含有富厚的减肥和美容身分，还能促进血液轮回等。

　　花生

　　花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，低落肥胖产生的大概。

　　绿豆

　　大家都知道绿豆能消暑健胃，其实照旧排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。利用此要领时，假如 天天早上搭配密醋水，结果更好。

　　豌豆

　　豌豆中优质的卵白质、胡萝卜素，除了护肤还能加强人体免疫成果，还含有较为富厚的膳食纤维，能促进大肠蠕动，洁净肠道，防备便秘。豌豆与一般蔬菜有所差别，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有加强新陈代谢燃烧脂肪的浸染

　　大家在平时做饭的时候可以在饭中添加少量的粗粮，既营养又能减肥，还很香喷喷呢，大家都来试试哦!（图片来历：视觉中国）