糊口中的“开心果”总那么招人喜欢，他们能带给人欢悦，与他相处没有压力，可以放任自由。其实许多食物也有这个成果，能让人开心，还能从中得到营养。

　　1. 花生

　　花生含有富厚的脂肪，并且尚有富厚的维生素B6和烟酸，适当吃能使人开心。可是花生的热量也较高，适量食用即可，以免好了脸色却肥了“身形”。

　　2. 麦片

　　麦片中的维生素B6不只能放松情绪、缓解焦虑和不安，还可辅佐色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安宁情绪的浸染;泛酸也可消除疲劳，有助抗压。麦片和牛奶搭配食用结果更佳。

　　3. 糙米

　　比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，辅佐不变情绪;个中的生物素也有助制止情绪低沉，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。

　　4. 咖啡

　　咖啡固然富含烟酸，能不变情绪，但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸接收的身分，因此略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松脸色，最好是喝黑咖啡，或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡，不要在咖啡里加奶精。

　　5. 鸡肉

　　鸡肉中除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外，鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高，是适合进补的好食材。

　　6. 牛奶

　　牛奶不只富含有利于人体接收的钙，还富含维生素B12，能辅佐维持神经系统康健。人体一旦缺乏维生素B12，就容易造成情绪不稳。需要留意的是，牛奶假如 要加热饮用，时间不要过长，以免维生素B12大量流失。

　　7. 芦笋

　　一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都较量高，芦笋就是这类蔬菜的规范代表。

　　8. 核桃

　　核桃除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞越发柔软，对神经传导有益，并且有助血清素排泄。血清素是一种神经通报素，其偏低与抑郁症和情绪紊乱干系密切。固然吃核桃有助脸色变好，但一次也不宜吃太多。