点击图片进入下一页>>

　　不知道大家都几点吃晚饭呢?早上还没清醒食欲不振、中午工作忙到没时间吃……只好等到忙完后，利用晚餐时间大快朵颐了，结果一开吃就停不下来，掉入了暴饮暴食的恶性循环?原来，是这几个坏习惯在作祟!

　　1. 下班后无所事事

　　找出下班后的新兴趣，例如：慢跑、走路、瑜珈等，藉此分散注意力，让自己不光只想着吃。

　　2. 独自一人用餐

　　和能开心聊天的对象一起用餐，就能避免负能量太足、吃太多。

点击图片进入下一页>>

　　3. 不使用筷架

　　培养每吃一口，就把筷子放回筷架一次的习惯吧。如此一来，用餐时间会拉长，饱食中枢充分被刺激，有效防止过量。

　　4. 使用大汤匙

　　使用小汤匙进食，让每一口的份量变小，就能拉长用餐时间。