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　　很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。但每种食物的摄入量究竟是多少?其实，“吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里。

　　英国饮食协会发言人、营养专家斯安•波特手把手教你自测每天吃多少，《生命时报》根据《中国居民平衡膳食宝塔》，对其进行了完善。伸出你的双手，一起来估算吧↓

　　肉类：一个手掌心

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

　　鱼：一整只手

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

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　　坚果：一个手掌心

　　坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

　　奶酪：两个大拇指

　　每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。