许多人说：你怎么能感受出来这么细致的差异呢?我基础不知道吃到了几分饱啊?这是因为大都人用饭的时候从来没有细致感觉过本身的饱感。假如 专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感觉本身对食物的迫切感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃内里逐渐充分的感受，这样逐步就能体会到七分饱的感受。所以，我们在日常糊口傍边，需要放慢速度，专心进餐，才华习惯于七分饱。

　　尚有一个秘诀，吃水分大的食物可以让胃里提前感觉到“满”，有利于节制食量，防范肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都较量容易让七分饱的感受提前到来。吃那些需要多嚼几下才华咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感觉，从而有利于辅佐我们节制食量，制止过量。

　　然而，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下许多，而饱感中枢还没有来得及吸收到陈诉，胃内里感受到饱胀之后才华愣住嘴。但这时候，食物中的能量早就高出了身体的需要。后头能做的工作，也只有增加举动来耗损掉多余的卡路里。

　　来历：人民网-生命时报