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　　50~60岁

　　无论男女，人过50，都进入了心血管病高发期，特别是失去雌激素保护的女性，心脏病发病率明显升高。防止体重增加、控制血压和血脂也是重中之重。

　　吃豆制品补充植物雌激素。研究表明，常吃富含植物雌激素的食物可缓解更年期潮热等问题，而最好的来源就是豆制品。

　　减少肥肉控制血脂。研究发现，脂肪摄入过量与乳腺癌存在密切关联。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，摄入太多饱和脂肪，会使体重增加、血脂异常，诱发心脏病。饮食中饱和脂肪的常见来源是肥肉、动物内脏、动物油等，建议控制食量。此外，膳食中还要重视减盐，这有助于控制血压，建议用醋、大蒜、柠檬汁等代替盐调味。 常吃海鱼有益心脑。不饱和脂肪有益心脑血管健康。沙丁鱼等海鱼是不饱和脂肪的优质来源。但英国调查发现，几乎所有年龄段人群均未达到每周吃两顿鱼的推荐量，这一问题在我国同样存在。建议人们多吃些鱼肉、少吃些蓄肉。

　　常喝脱脂奶防骨头变脆。骨质疏松容易找上这个年龄段的人，尤其是女性，因此保证高钙食物的摄入非常重要。奶类及其制品仍是补钙最佳推荐，但考虑这个阶段人群应控制饱和脂肪摄入，建议选购脱脂奶或低脂奶。

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　　60岁以上

　　进入老年后，骨质疏松风险攀升。由于衰老，眼睛也爱出问题。

　　多吃果蔬护眼。莴苣、菠菜、西兰花、橘子、胡萝卜、玉米等果蔬，富含叶黄素、类胡萝卜素等，可为眼睛提供保护，以防自由基和过度光照的伤害。另外，食用金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼也能降低老年性黄斑变性和干眼症风险。

　　晒太阳强壮骨骼。获取充足维生素D利于强壮骨骼。建议老人每天日晒半小时，但考虑合成维生素D的功能减弱，可在医生指导下服用补充剂。

　　补钾调节血压。豆类、土豆是钾的优质来源，常吃它们有助于调节血压，维持老人肌肉和神经功能。  （图片来源：CFP）