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　　16:00

　　来点活力点心

　　早晨醒来做了那么多工作，疲劳的器官需要补充能量，这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头，并且避免到家后猛吃零食。

　　可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体吸收相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲劳。

　　再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。

　　17:00～18:00

　　运动一会儿吧

　　此刻是一天中体温最高的时候，体能最棒，有没有听说过，很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。

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　　19:30～20:00

　　少量晚餐

　　6点过后，该放松了。体温开始逐步下降，尽管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来，是时候吃晚饭了。

　　●和其他两餐一样，以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克)，比较好吸收，不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉，因为会延长消化的时间;

　　●接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物;

　　●为晚餐做个结尾并帮助消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。（图片来源：华盖）