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　　在中国，无论上学娃还是通勤族，都有一个共同的烦恼就是发愁不知道自己下一顿该吃什么，考虑到少油少盐营养均衡搭配，如此健康合理的饮食理念却总被味美外卖诱惑，肥还怎么减?然而有部分人，他们纤瘦的身形令很多人羡慕，来看看岛国的白领们都是如何解决这些难题的吧

　　帮助通便的红薯条

　　安齐惠理子(32岁・咨询・秘书)

　　为排便不畅而烦恼的时候，我在百货公司地下商场一眼相中了红薯条这款食品。从此以后，但凡想吃甜食、早上时间来不及、或想改善通便时，我就会把它当早饭来吃。配上豆奶拿铁和酸酸的令人精神一爽的青桔子，营养也会更均衡。

　　为美容和健康加分的蔬果冰沙

　　增田忍(35岁・制造・营业事务)

　　听同事说“连续喝2～3个月的话，精神集中力会提高，皮肤也会变好”，所以我每天早上开始喝用蔬菜和水果做成的鲜果冰沙。将苹果和香蕉事先打成 泥，放进冰格里冷冻，要用时就和洋梨、水一起放入搅拌机打一打。再加入生菠菜打碎，就完成了。蔬菜：水果=4:6的口感会比较好。既能摄取酵素和各种营 养，在经济方面也很实惠!

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　　热香饼

　　神谷里美(化名・26岁・IT・系统工程师)

　　我会在周末时一口气烤15个热香饼，用保鲜膜包好放进冷冻室。早起淋浴前，把它放进微波炉，等澡洗完了，解冻也完成，可以吃了。没时间也能立刻吃到美味的热香饼，非常方便!

　　猪肉咖喱

　　日野澄香(化名・31岁・公务员)

　　用猪肉和洋葱、切碎的胡萝卜做成的咖喱。一次做一大锅然后分成小份冷冻，在有重要工作的当天早晨、或身体感觉疲劳的早晨我就会吃这个。为了不在解冻时破坏它的味道，咖喱里不放土豆是关键。因为只要用微波炉加热就可以吃了，在繁忙的早晨也省事不少!