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　　吃饱穿暖。

　　冬季的最大特点就是冷，而严寒气候导致机体的内排泄系统不得不带动更多的激素如甲状腺素、肾上腺素等促进机体代谢发生能量，担保体温。如此冬天我们首先应该穿的和煦，多吃能量高的食物如鸡蛋、鱼类、乳类等，担保机体能量补给富裕。

　　坚持逐日吃早餐，最好有一碗热粥。

　　冬天的早晨因为严寒而导致许多人喜欢赖床而不吃早饭，这样毫无疑问是倒霉于身体康健的，冬天为了保暖机体已经耗损大量能量，还要为其改日常勾当提供能量，吃早餐是一件必需做的大事，而且最好有一碗热粥。

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　　适当多摄取热量高的食物。

　　冬天吃热量高的食物可以满足机体大量的成果维持的需求。常见的高热量食品如牛肉、羊肉、鸡蛋、猪血、桂圆肉、韭菜等。爱吃辣的人也可以多吃些辣椒增加产热。中老年人喜欢在晚餐时喝一小杯酒，在冬季这样的习惯也是有必然结果的。

　　不要吝啬吃水果蔬菜。

　　冬季生冷，氛围中湿度低，口鼻咽可能支气管常年患有不适的人们就容易引起口干咽痛，咳嗽症状。此时就应时时备着新鲜果蔬了，冬季应该多吃的水果蔬菜有苹果、香蕉、梨、西红柿、青椒、卷心菜等。

　　多吃些坚果。

　　不得不说，冬天是一年之中最适合吃坚果的季候。坚果之中脂类含量很高，是提供热量热能的最佳选择，同时尚有加强智力的功能，冬天可以多吃的坚果有核桃、榛子、开心果、腰果、松子等。　(图片来历：CFP)